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20项怀孕前的准备工作

时间: 2015-07-04 10-51-34  来源: 本站

               做好怀孕前的准备工作是孕育健康宝宝的重要基础。下面是20项怀孕前的准备工作,帮你顺利进入孕育宝宝的最佳状态。


怀孕前的准备工作1:补充叶酸   即使你的日常饮食结构均衡,也很难保证从中获得所有必需的营养物质。中国育龄妇女体内缺乏叶酸的现象比较普遍,这一点应该引起充分重视。你可以在药店买到叶酸补充剂(或叶酸片),也可以选择孕期专用的多种维生素。但要注意,如果你服用多种维生素,记得检查其中的维生素A含量,不要超过每日允许摄入的0.77毫克(2,565个国际单位)视黄醇当量(RAE),除非它是以β胡萝卜素的形式存在。摄入过量维生素A可能会导致新生儿缺陷。如果你不确定自己选择的补充剂是否安全,一定要先咨询医生.

 


 

怀孕前的准备工作2:告别烟酒及药物   如果你有吸烟甚至吸食毒品的习惯,请及早戒除。大量研究显示,吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外,研究还表明,吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。事实上,即使是吸二手烟也会影响你的受孕几率。专家建议准妈妈在孕期里应该避免饮酒,所以你在怀孕之前就得试着减少饮酒量,尤其是月经周期的最后两周内不要喝酒,以防此时你已经怀孕了。


怀孕前的准备工作3:拒绝咖啡因  研究显示,过量摄入咖啡因会阻碍身体对铁的吸收,同时也会增加胎死宫内的风险。你最好戒掉咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料。在戒的时候你要注意循序渐进,以免引起头痛。如果实在依赖咖啡因饮料,就限定自己每天只喝一杯,这是多数专家认可的安全限度。


怀孕前的准备工作4:控制体重  如果你的体重在正常标准范围内,受孕几率就会更高些。研究显示,体重指数(BMI)低于20或高于30的女性更不容易受孕。现在就去测测你的体重指数,在准备怀孕之前,确保自己的体重指数在20~30之间。


怀孕前的准备工作5:选择健康食品  从现在开始就选择健康食品,给你未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品,如牛奶和酸奶等。需要注意的是,鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等油性鱼中的汞含量往往过高(汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内),而摄入大量的甲基汞对胎儿大脑发育有害。所以,要是你非常爱吃鱼,每周吃这类鱼的次数不要超过两次。


怀孕前的准备工作6:制定一套健身计划并坚持  根据美国运动医学会的研究,一套健康的健身计划包括:1)一周3~5天,每天20~60分钟的有氧运动,如步行或骑车;2)一周2~3天的肌肉加强训练,如力量器材训练;3)一周2~3天的柔韧性练习,如日常伸展和瑜伽运动等。


  但如果你平常不怎么做运动,开始健身计划时就要循序渐进。先做一些轻松的身体活动,如每天散步10~20分钟,或者在日常生活中加入一些运动量,用爬楼梯代替乘电梯,或者提前一两站下车,然后步行到目的地。


怀孕前的准备工作7:与牙医“约会”  当你在为了孕育宝宝进行全面的身体准备时,不要忘了口腔保健。越来越多的证据显示,牙周疾病(影响牙龈和牙周骨组织的细菌感染)可能会导致早产和低体重出生儿。一项大型研究发现,患有牙周疾病的孕妇早产概率可能会提高7倍。另一项研究显示,牙龈疾病会增加孕妇患子痫前期(也叫先兆子痫)的风险。

 

更糟的是,孕期的荷尔蒙变化容易诱发“妊娠期牙龈炎”。当孕妇体内的黄体酮和雌激素水平增高后,可能会导致牙龈对牙菌膜内的细菌刺激产生与平时不同的反应,出现肿胀、出血和疼痛等状况。如果你在怀孕前就重视口腔健康,能够有效地减少孕期患牙病的风险。


  因此,在怀孕前6个月内,你要到口腔科做一次彻底的口腔检查,必要的话进行相关治疗。洗一次牙,并接受口腔大夫的健康指导,保证孕期牙齿健康,以免后患。


怀孕前的准备工作8:考查家族健康史  你和你丈夫可以向双方父母和其他亲戚了解情况,重点针对家族中是否有人患过遗传或染色体变异方面的疾病,如唐氏综合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。在你去做孕前检查时,医生也会询问这方面的问题,以便确定你是否需要进行遗传方面的检查。


怀孕前的准备工作9:做孕前检查  孕前检查能帮助你在怀孕前发现异常,及时治疗和避免潜在问题,让你的身体和心理都调整到最佳状态,并在医生指导下有计划地怀孕,减少宝宝出生缺陷,平安度过孕期和分娩。


  如果你没有做过婚前检查,孕前检查的作用就更为重要。


怀孕前的准备工作10:计算出排卵日  在排卵日前后过性生活,能够提高你的受孕机会。你可以使用我们的排卵期计算器算出你的排卵日,也可以通过记录基础体温和观察宫颈粘液变化的方式计算排卵。从月经到排卵前的这段时间,你的体温会比较低。等你开始排卵时,体温会迅速升高0.3~0.5℃左右,宫颈粘液的性状也会发生改变


除了在身体方面做好10项重要的怀孕前准备工作之外,你还需要完成经济和心理方面的10项怀孕前准备工作:


怀孕前的准备工作之11:了解生育保险和生育费用   国内各个地区的生育保险政策有所不同,以北京市为例,北京市人力资源和社会保障局规定,社保中心从2005年7月1日起正式实施生育保险政策。2012年起,机关、事业单位和非京籍职工等都可享受生育保险,产假期间的工资标准不会低于单位平均工资。现在就去查看一下你所在地区的生育保险和费用政策吧。


  此外,如果你觉得自己在怀孕期间有保险的需要,那么准备怀孕阶段就是进行保险投资的最佳时机。因为女性妊娠期的风险概率比正常人要高得多,目前保险公司对孕妇投保都有比较严格的要求。




而如果是在准备怀孕阶段,你可以投保能覆盖妊娠期疾病的女性健康险,保障生育期间可能出现的风险。需要提醒你的是,这类保险一般都有90~180天的等待期,甚至更长时间。在等待期内发生的保险事故,保险公司不予理赔。


怀孕前的准备工作之12:做好财务准备   从准备怀孕起到宝宝长大独立,这段漫长的时间内,你需要花多少钱?这可能是一个让你不敢面对的数字。所以现在就来未雨绸缪吧,向专业人士、理财机构咨询,可以选择哪些比较有保障的投资。你还可以来看看宝宝中心的妈妈们是如何面对这个问题的。


怀孕前的准备工作之13:保持健康心理   专家指出,女性在情绪压抑时的生育能力要比正常状况时低一半。如果你或你的家庭成员中有抑郁史,或是你觉得自己出现了抑郁的迹象,比如对过去喜欢做的事情失去兴趣、食欲不振、睡眠状态不好等,都可以向心理医生或精神卫生专家进行咨询。需要服药的话,医生会帮你选择孕前和孕期都可安全服用的抗抑郁药物。你还可以尝试其他减压方式,如瑜伽和冥想。调查显示这些方法同样有益于改善心情。

怀孕前的准备工作之14:避免病毒和细菌感染   准备怀孕期间避免感染非常重要,特别是那些可能危害到未来宝宝健康的感染。在饮食方面要注意卫生,分开生食和熟食,不要吃变质食物。




避免购买不符合卫生标准的食品,不要在没有质量保证的餐馆或排挡吃饭。不吃生肉和未煮熟的鱼类和家禽,因为这些食物可能会使你感染某些细菌,甚至导致流产或死胎。生鱼,特别是生的贝类,可能包含有害的微生物,最好也不要吃。


  注意勤洗手,把冰箱的冷藏室温度控制在2~4℃之间,冷冻室温度控制在-18℃以下,以防止食品变质。另外,如果你需要换猫砂或者做园艺,最好戴上手套,以避免感染弓形虫病和其他对胎儿发育有害的传染病。

怀孕前的准备工作之15:远离不安全环境   一些工作对孕妇和胎儿存在一定危险。如果你的工作需要经常接触到化学和放射性物质,在准备怀孕期间最好能改变环境条件或离开有害环境。还有,一些清洁剂、杀虫剂和溶剂都可能会对胎儿发育有害。如果你对自己的生活和工作环境不太确定安全性,一定要咨询医生。



怀孕前的准备工作之16:人生大事,从长计议   在决定要孩子之前,你和你的另一半要考虑好即将面对的一切,以及彼此是否已经准备好一起承担这份责任。以下问题有助于你们重新审视自己要宝宝的决定:

你们两人都愿意要宝宝吗?

你们都愿意为了宝宝牺牲自己的休息和娱乐时间吗?

你们对养育孩子的方式观点统一吗?

你们是否考虑过将来谁照顾孩子,以及怎样协调工作与家庭之间的关系?


怀孕前的准备工作之17:与一个朋友分享   虽然孕育宝宝的过程将会是一段超乎想象的美妙时光,但在度过新旅程的同时也难免会有压力和不良情绪。除了身边的亲密爱人,一位与你无话不谈的朋友也可以帮助你克服即将面临的困难和转折。试想你在被晨吐折磨和情绪低落时,来自朋友的支持与安慰,是不是感到非常温馨和体贴呢?和好朋友一起期盼未来的小生命,畅想孕育一个可爱宝宝的幸福情景,也会让人倍感滋味与动心。

怀孕前的准备工作之18:为“造人”制造情趣   一些专家认为,女性在做爱时达到性高潮,有利于提高受孕几率。另一种说法则认为,两者之间并没有必然的联系。虽然这个观点目前尚无定论,但何必错过性爱的美妙体验呢?穿上性感内衣,在房间里点上朦胧的烛光,再选几种你喜爱的芳香按摩油,为二人世界准备浪漫的氛围。这样做不但没有什么坏处,还有助于消除一些夫妇“为孕而性”的形式感。


怀孕前的准备工作之19:和避孕说“bye bye”   现在,为了要宝宝,你应该停止避孕了。如果你们使用的是避孕套或阴道隔膜,只要马上停止使用就行了。如果你一直服用口服避孕药,就最好能在停药后至少出现一次正常的月经周期后再准备怀孕。这个原则同样适用于使用避孕贴片和节育环的女性。需要提醒你的是,让月经周期恢复规律可能会花几个月的时间,但是很多女性在停药后的第一个月就恢复生育能力了。


  如果你使用的是激素注射避孕法,即使在停止注射后月经周期能够提前恢复,也需要等一年到你再次正常排卵后怀孕为好。


  停止避孕后,你就可以开始记录月经周期了,这有助于掌握自己的月经周期规律。在日历上标出月经开始和结束的具体日期,或者将经期的日子画上圈。这也能够帮助产检医生确定你的受孕日,并规划好前三个月的产检项目。


怀孕前的准备工作之20:享受最后属于你的时光   做妈妈真的会让你进入另一种生活状态。如果你喜欢激烈的运动、刺激的游戏,现在就去最后疯狂一次吧。怀孕后,你就要隔很久才有机会再次享受这一切了。





 



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